불면증

잠이,안 오면 자지 마라!

잠에도 단계가 있다.

잠은 자연스러워야 한다!
잠은 생체리듬에 따라 자연스럽게 일어나는 것이 정상

잠을 자려고 노력할수록 잠을 깨우는 부작용 초래

뇌가 더 각성되기 때문
20~30분이 지나도 잠이 안 오면 그냥 일어나라!

잠이 안 올 때 어떻게 해야 할까?
음악 감상, 독서 등 평소대로 활동하라!
그러다 졸리면 잠을 청해보고 그래도 잠이 안 오면 차라리 자지 마라!

하루 이틀 못 자는 것은 문제가 되지 않는다!

잘 자는 생활습관, 수면위생
적당한 운동, 카페인 섭취 지양, 조용하고 어두운 침실 조성 등

수면은 리듬이다!
‘언제 자느냐’보다 ‘언제 일어나느냐’가 중요!
일정한 기상 시간 유지가 핵심

수면시간이 부족해 힘들다면 차라리 짧게 낮잠을 자라!

몇 시간을 자야 정상일까?
정답은 없다!

사람마다 충분하다고 느끼는 수면시간은 제각각
적절한 수면시간은 낮 동안의 생활이 지장을 받지 않는 수준

단, 만성 불면증은 검사 및 치료가 필요

술 한잔이면 금세 잠든다?
불면증에 술은 독이다!

술은 수면 유도에는 도움이 되지만 깊은 수면을 방해, 수면의 질 하락을 초래
불면증 악화!

코골이, 수면무호흡증을 겪는 사람에게 술은 매우 위험

알코올 분해 시 발생하는 아세트알데하이드가 점막을 붓게 하고 기도를 좁혀 호흡 곤란 증세를 심화

차라리 약을 드세요!
극심한 불면증에 시달린다면 전문의의 약 처방을 활용할 필요

수면유도제, 항불안제, 항우울제 등의 일시적 복용은 수면에 도움

단, 수면제 과다 복용은 기억력, 집중력 저하 등 부작용 초래

나이 들면 수면패턴도 달라진다!
노년기 수면패턴
- 일찍 잠이 오고 일찍 깬다
- 자다가 한 두 번씩 깬다
- 낮에 잠깐 졸기도 한다

수면의 질이 떨어진다면 전문가의 처방을 받는 것이 현명
출처

출처 도움말

SERICEO - 멘탈클리닉